1.
compiere almeno 30 minuti al giorno di attività fisica, da intensificare
progressivamente se si desidera arrivare a un allenamento costante più
articolato e impegnativo;
2.
bere almeno un litro e mezzo di
acqua al giorno; liscia o, se si vuole con gas, escludendo le bevande alcoliche
e quelle ricche di zucchero;
3.
consumare a ogni pasto principale verdure crude o bollite e frutta anche
negli spuntini, escludendo il consumo di cibi grassi come quelli fritti;
4.
ridurre drasticamente la quantità dei cibi ricchi di carboidrati
concentrati e raffinati (es. pane, riso, patate, pasta ecc);
5.
privilegiare cibi ricchi di proteine di valore biologico elevatissimo e
di vitamine, come il salmone;
6.
non arrivare, mai, affamati all’inizio dell’allenamento;
7.
dormire almeno 7-8 ore a notte per aiutare il corretto funzionamento del
metabolismo e ricaricare le energie per l’allenamento.
